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五点建议助您轻松晨跑 锻炼前先喝咖啡效果更佳

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

五点建议助您轻松晨跑 锻炼前先喝咖啡效果更佳

北京时间8月24日,不少人都有清晨起来跑步的习惯,但是这却是一个比较大的挑战,因为肌肉还处在冷却状态,血糖水平处在最低值,大脑刚从睡眠中开始启动。但是对于那些工作比较忙碌,不得不在早晨进行锻炼的人来说,还是会有很多种方法来帮助我们把跑步时间调整到早晨,而且晨跑会让人一整天都比较有精神。

不少工作忙碌的人,只有早晨才能抽出时间来进行一下运动。对于这一部分人,美国跑步教练詹妮-海德菲尔德给出了如下几点建议:

1.跑步前提高血糖水平

在早晨跑步之前,可以先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如在跑步前的15至20分钟,可以吃半根香蕉,喝四两左右的果汁,或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒,从而充满能量的开始晨跑锻炼。

2.多喝点咖啡

如果你有早晨喝茶或者咖啡的习惯,那么不妨在开始晨跑之前多喝半杯,因为有研究证实,跑步之前摄入适量的咖啡因,会有助于提升在运动过程中的表现。

3.跑前先热身

不少人因为时间安排很紧凑,习惯出了门就一路狂奔,但实际上这个习惯很不好。专家建议,在晨跑之前应该进行至少5分钟的走路热身,先以轻松的速度走路,随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身可以让你的身体感觉不同,能够为跑步做好充足的准备。

4.跑步需要循序渐进

跑步也是需要循序渐进的,不能一上来就开足马力。专家建议,在进行5分钟的走路热身之后,应该先进行5至10分钟的轻松跑,然后再逐渐地加速,直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车,在驾驶之前需要先预热一段时间。身体也是如此,我们应该先把身体叫醒,然后进行热身,最后再起跑。通过走路和慢跑相结合来进行的热身,对于晨跑锻炼十分有利。

5.听听音乐

不要枯燥地奔跑,在跑步的时候听听自己爱好的音乐,那样可以激发自己的激情,很容易找到跑步节奏,尤其对于晨跑困难的跑者来说非常有效。癫痫病人寿命有多久啊长春治疗癫痫疾病好的医院是哪家武汉治癫痫三甲医院

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